疲れにくい呼吸の意識と、ご近所コースの測り方。
こんばんは、ヤマネコです。
諸事情から遅くなってしまいましたが、昨日、新年初ジョギングに出かけました。
A「私、足遅いんだよね」
B「私もだよー」
A「○○ちゃんのほうが速いよ…」
B「そんなことないよ～じゃあ一緒に走ろう！」
A「置いてかないでくれる？」
B「そっちもね、約束だよ！」
小学校のマラソン大会直前、こんな口約束を経た後に、必ず置いて行かれるのが私（A）でした。
昨秋から、数日おきのゆるい設定でジョギングを始めました。
私の遅速については昨年末に語らせていただきましたが、ジョギングを続けていても、足の遅さは（たぶん）相変わらずです。速く走ることが目的ではないので構わないのですが、「無理なく長い距離を走るため」大切なことに、最近ふと気がつきました。
それが、呼吸の仕方を意識すること。
ジョギングを始めた当初、まずはペースをつかむことに集中していました。このくらいかな…と割とのんびり走り始めたつもりが、すぐに息切れで撃沈した初日。
その後も少しずつ速度を落とし、ようやく「これなら完走できる」というマイペースがわかったのは、走り始めて二ヶ月ほど経った昨年末のことでした。
ちょうどその頃気がついたのが、
- 疲れてくると呼吸が乱れる。
- 呼吸が乱れ続けると、疲れる。
そんな悪循環。疲弊して呼吸が荒くなるのはわかっていましたが、その呼吸を整える努力をしないと更に疲れる、というのはこれまで意識したことはなかったと思います。
長い距離（といっても私の場合はせいぜい3kmほどですが）を走る中、いつもスタートは特に問題ないのですが、徐々に苦しくなってきて、どうしても呼吸が乱れます。でも自分がしやすい呼吸のリズムを見つけ、それを安定させることを意識し始めたら、息苦しさがかなり改善されました。
もうちょっと長く走れそうかな…と思えるほどに。
出産時のラマーズ法ではないけれど…辛いときほど呼吸を整えること、リズムを意識することって大切なんですね。
これは普段の暮らしの中でも言えることで、抑えきれない感情の起伏も、呼吸を整えようと意識することで少しだけ気持ちが落ち着きます。
感情の高ぶりがどうしても抑えられないとき、まずは深呼吸。
そのあとは深すぎず、浅すぎず、平時の呼吸を取り戻す。
深呼吸はリセットのための重要なスイッチで、それから「いつもの状態」につなげていく。この流れの大切さを改めて感じました。
これまでやってこなかったこと、避けてきたことに挑戦したときの発見が、最近本当にたくさんあって目から鱗の日々です。
行きたくない場所に行ってみたら、意外と楽しかった、とか。
苦手な食べ物に再挑戦したら、意外と美味しかった、とか。
もちろん最初の印象から変わらないものも多々ありましたが、私にとって、絶対にやりたくないと思っていた「走ること」は、日々色んな気づきをもたらしてくれています。
関東では、寒さが厳しくなる1～2月。私にとっては家から出にくくなる季節でもあるのですが、走り始めてしまえば身体はすぐホカホカしてくるので、マイペースを保つこと、呼吸を整えることを意識しながら、できるだけ走り続けたいと思っています。
ちなみに私が走るとき、前半の息苦しさ*1に応じて走る距離を変えています。距離別にいくつかコースを決めているのですが、その設定のためにこちらのサイトが便利でした。
私はパソコンからの利用ですが…
- まずスタート地点を検索（スクロールで拡大縮小）
- スタート地点から経路にそって点を打っていく
- 各点が線でつながり距離が表示される（上部）
誤クリックの場合は「全消去」や「ひとつ戻る」といった機能も。実際に試すと、直感的に使えるかなと。
この手順で、たとえば「1.5kmコース」「3kmコース」などをいくつか把握しておいて、走り始めてから自分の状態に合わせて選ぶだけ。もちろんいつもと違うコースを走った場合は、後からでも確認できます。
スーパーや駅までの距離を測るなど日常的に役立てていましたが、ジョギングを始めてからは更にお世話になっています。
関連記事。
※私の遅速について語った回。
本日の猫。
なぜかいつも背中を向けてうずくまる猫が…
ちょっとずつ…
心を許す流れに癒されます。
*1:その日の体調、気温や天候、準備運動の仕方、前回から開いた期間などによって変わる気がします。
