スクワットで脚痩せを実感。
こんばんは、ヤマネコです。
先日、スクワット30日間チャレンジを始めた…という記事を書きましたが、その経過報告をさせてください。
スクワット自体は以前からちょっとした習慣にしていましたが、この30日間チャレンジ（30日目300回のバージョンを実践しています）で回数がぐっと増え、改めてフォームを見直しました。そして始めるのに際し、ヒップ・太もも・ふくらはぎなども計測しておきました。
太ももの付け根、ふくらはぎの一番太いところ、あとは自分で目安になりそうなところをちょこちょこと。体重測定も一応毎日継続しています。
今回は体重を落とす意味での「痩せる」ではなく、私が目指すのは「引き締める」。もったりした身体が結果的にスラッとしたら、筋肉が増える分の体重増加があっても問題ありません。
そして現在、17日目。
- 数値的：ヒップ・太ももの太さには変化なし。
- 数値的：ふくらはぎの太さは、マイナス1.5cm以上！
- 見た目：直立時、内もものスキマは広がった。
- 見た目：太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）が盛り上がった。
- 見た目：ひざ周りのたるみ？が消えた！
- デスクワーク中も、明らかにむくみにくくなった。
正直に言うと、思っていたよりもヒップには結果が出ていない印象なのですが、以前のスクワットで十分（？）だったと思うことにしました。回数が増えてからは、太もも以下に新たな効果を実感できているのがとても嬉しいです。
三週間弱でこんなに実感できるものなんですね^^
ラストスパート、新たな負荷をつけました。
ところで、どうして17日目に記事にしようと思ったのかといいますと…スクワットの仕方をまた少し変えたからです。これまではとにかく回数を増やすことを重視してきましたが、今度は「一回のスクワットに時間をかける」方法＋オモリを導入しました。
ゆっくり腰を下ろし、太ももと床が平行になったところで3秒キープ、更にゆっくり腰を上げる。時間がかかるし、猫も長時間は付き合ってくれないので、最後の20～30回だけ取り入れています。
最近気づいたのですが、空気椅子（椅子がない場所で、椅子に腰掛ける姿勢をとる状態）で2～3分は座っていられるようになりました。姫川亜弓さん（ガラスの仮面）の小鳥を呼ぶパントマイムが、そのうち現実に出来るんじゃないか…と不思議な高揚感も生まれました。
私の30日間チャレンジは、残り二週間弱。
最後までマイペースに続けていきます。
トラコミュ。
本日の猫…といいながら、こちらはおよそ一年前の写真です。
冒頭のメジャーは、私が小学校時代に授業で使っていたお裁縫セットの中身のひとつ。ケースは昨年処分して、小さなジャムの瓶に必要なものを移しました（裁ちばさみなど、一部は別に保管）。
結果的にまったく問題なく、大きなケースがなくなってすっきり。当然メジャーも当時のもので、古いしシンプルですが…今でもすごく役立つアイテム^^
実は私の太ももと、5kg級の猫の胴回りがほぼ同サイズでした…そこは似なくていいところだな…と思います。
