寝る前の10分間を有効に。
こんばんは、ヤマネコです。
昨日、寝る時の服装を公開しつつ「よく眠れる」と書いたのですが、衣類や着替え以外にも、良質の睡眠を目指して続けていることがあります。
就寝前、10分間ですること。
- 歯みがき（夕飯後にみがきますが、その後お茶を飲んだりするので）。
- 猫の飲み水を準備（寝室で寝る子用）。
- サプリメント（ビオチン）を飲む。
- 白湯（サプリメント＋水分補給用）を飲む。
- 着替え（上着や靴下を脱ぐ）。
- ベッドの上でストレッチ。
ビオチン（美爪効果持続中）は排泄でリセットされ易いそうで、数時間はトイレに行かない寝る前に飲むことにしました。
白湯が苦手なのは相変わらずですが…最近は携帯マグに入れて、サプリ用と水分補給に常備し、朝一にも飲みます。
ストレッチも始めました。
私は就寝直前までデスクワークを続けていることが多いので、すこし身体を動かしてから眠りたいなと…ストレッチを始めました。
実は以前、ヨガとシンプルライフのみうさんにあつかましくも相談し、教えて頂いた方法を嬉々として取り入れています。
みうさん、ありがとうございましたっ！
足首をぐるぐるしたり、股関節を伸ばしたり…特に、仰向け平泳ぎのポーズ（勝手に呼称※実在しません）を念入りに。
まずは仰向けに寝転んだまま膝を立てて、そこから膝を開いていく…というストレッチです。
なぜ「念入りに」かといいますと、脚を四角形に開いた時、私の両膝が床（シーツ）につかないのです…。これをぺたんとキレイに開脚するのが、目下の目標。
ストレッチに関してはセット数や時間を決めてではなく、その日その日で自由に、シンプルな運動を繰り返すだけ。寝る前の10分間で…と書きましたが、ストレッチだけで10分以上の日もあれば、1分程度のことも。
それでも、固まっていた筋肉や関節を伸ばすのは長時間デスクワークが日常の私にとって、すごく気持ちの良い時間です^^
トラコミュ。
本日の猫…は上のストレッチの続きから。
時々、脚を開いたままボーッとしていると…
動けなくなります。
問題の彼です。
